겨울 주스 레시피 ❄️🍹

겨울철, 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 강화하며 계절의 제철 재료를 활용한 주스는 건강을 챙기는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 겨울은 신선한 과일과 채소를 이용해 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 하는 계절인데요! 오늘은 추운 겨울에도 손쉽게 만들 수 있는 따뜻하거나 상큼한 겨울 주스 레시피를 소개해 드릴게요. 몸도 마음도 따뜻해지는 한 잔, 지금 바로 따라 해 보세요! 😊

---

🍊 1. 감귤 꿀 주스

겨울 대표 과일인 감귤을 활용한 상큼한 주스입니다. 비타민 C가 풍부해 감기 예방에 탁월한 효과가 있어요.

📋 재료

• 감귤 3개
• 꿀 1작은술
• 따뜻한 물 100ml (혹은 차가운 물)

🥄 만들기

1. 감귤은 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 믹서기에 넣습니다.
2. 따뜻한 물과 꿀을 함께 넣고 갈아주세요.
3. 원한다면 감귤 슬라이스로 장식해보세요.

🩺 효능

• 비타민 C가 면역력을 높이고, 꿀은 자연적인 단맛으로 건강하게 에너지를 보충해 줍니다.
• 칼로리: 약 50kcal

---

🍏 2. 사과 생강 주스

따뜻한 느낌을 주는 사과와 생강의 조합은 겨울철 최고의 면역력 강화 음료입니다.

📋 재료

• 사과 1개
• 생강 1조각 (약 2cm)
• 레몬즙 1작은술
• 따뜻한 물 150ml

🥄 만들기

1. 사과는 껍질째 깨끗이 씻어 썰어 주세요.
2. 생강은 얇게 썰어 믹서기에 함께 넣습니다.
3. 따뜻한 물을 넣고 곱게 갈아준 뒤, 레몬즙을 추가합니다.
4. 체로 걸러 따뜻하게 마시거나, 그대로 섬유질까지 즐겨도 좋아요.

🩺 효능

• 사과의 펙틴은 장 건강을 도우며, 생강은 몸을 따뜻하게 하고 항염 효과를 제공합니다.
• 칼로리: 약 60kcal

---

🥕 3. 당근 오렌지 주스

겨울철 풍부한 베타카로틴을 섭취할 수 있

는 주스! 피부 건강과 피로 해소에도 좋은 레시피입니다.

📋 재료

• 당근 1개
• 오렌지 1개
• 꿀 1작은술
• 물 100ml

🥄 만들기

1. 당근과 오렌지는 껍질을 제거하고 잘게 썰어 믹서기에 넣습니다.
2. 물을 추가해 곱게 갈아주세요.
3. 더 달콤하게 마시고 싶다면 꿀을 추가합니다.

🩺 효능

• 당근의 베타카로틴은 피부를 윤기 있게 가꿔주고, 오렌지의 비타민 C는 면역력을 강화합니다.
• 칼로리: 약 70kcal

---

🍠 4. 고구마 시나몬 주스

겨울 대표 간식 고구마로 만든 따뜻한 주스! 시나몬이 더해져 풍미가 한층 살아납니다.

📋 재료

• 삶은 고구마 1개
• 따뜻한 우유 200ml (혹은 물)
• 시나몬 가루 약간
• 꿀 1작은술 (선택 사항)

🥄 만들기

1. 삶은 고구마를 잘게 자른 뒤 믹서기에 넣습니다.
2. 따뜻한 우유와 함께 곱게 갈아주세요.
3. 컵에 담고 시나몬 가루를 뿌려 마무리!

🩺 효능

• 고구마는 식이섬유와 비타민 A가 풍부해 장 건강과 피부 건강을 돕습니다.
• 칼로리: 약 100kcal

---

🥬 5. 배추 사과 그린 주스

겨울 제철 채소인 배추를 활용한 색다른 그린 주스입니다. 부드러운 사과와 함께 섞어 부담 없이 즐길 수 있어요.

📋 재료

• 배추 잎 3장
• 사과 1개
• 레몬즙 1작은술
• 물 150ml

🥄 만들기

1. 배추와 사과를 깨끗이 씻어 믹서기에 넣습니다.
2. 물과 함께 갈아주고, 마지막에 레몬즙을 추가합니다.
3. 체로 걸러서 부드럽게 마셔도 좋습니다.

🩺 효능

• 배추는 비타민K와 칼슘이 풍부해 뼈 건강에 도움을 주며, 사과는 상큼함으로 맛을 살립니다.
• 칼로리: 약 50kcal

---

🍋 6. 석류 오렌지 주스

항산화 효과가 뛰어난 석류와 상큼한 오렌지의 조합은 겨울철 피부 건강과 피로 해소에 탁월합니다.

📋 재료

• 석류 알갱이 1/2컵
• 오렌지 1개
• 꿀 1작은술
• 물 100ml

🥄 만들기

1. 석류와 오렌지를 준비한 뒤 믹서기에 넣습니다.
2. 물과 꿀을 더해 갈아주세요.
3. 거르지 않고 마시면 섬유질까지 섭취할 수 있습니다.

🩺 효능

• 석류는 폴리페놀이 풍부해 피부 노화를 예방하고, 오렌지의 비타민 C는 면역력을 높입니다.
• 칼로리: 약 80kcal

---

💡 겨울 주스 섭취 팁

1. 따뜻하게 즐기기
   겨울철에는 따뜻한 물이나 우유를 사용해 주스를 만들면 몸을 데우는 데 도움이 됩니다.
2. 신선한 재료 사용하기
   제철 과일과 채소를 사용하면 풍미와 영양이 더 풍부합니다.
3. 공복에 섭취하기
   아침 공복에 마시면 비타민과 미네랄 흡수가 더 잘 이루어집니다.
4. 꾸준히 실천하기
   겨울철 건강을 위해 하루 한 잔씩 주스를 섭취하는 습관을 길러보세요!

겨울철 건강과 피부를 지키는 가장 쉬운 방법, 바로 제철 주스로 비타민을 채우는 것입니다! 오늘 소개한 겨울 주스 레시피로 따뜻하고 건강한 겨울을 만들어 보세요. 😊❄️

2024.11.27 - [웰빙라이프] - 혈관 건강에 좋은 주스, 집에서 쉽게 만드는 법 🍹