비타민 B군은 우리 몸에서 에너지 대사, 신경 기능 유지, 피부 건강 등에 필수적인 역할을 해요. 하지만 체내에 저장되지 않아 매일 충분히 섭취해야 해요.
그렇다면 비타민 B가 풍부한 식품은 무엇일까요? 그리고 비타민 B가 부족하면 어떤 증상이 나타날까요? 이번 글에서 한눈에 정리해 드릴게요!
📌 비타민 B군, 왜 중요할까?
비타민 B군은 8가지 종류가 있으며, 각기 다른 기능을 담당해요.
비타민 B 종류 주요 기능 부족 시 증상
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| 비타민 B1 (티아민) | 탄수화물 대사, 신경 기능 유지 | 피로, 식욕 감퇴, 각기병 |
| 비타민 B2 (리보플라빈) | 에너지 대사, 피부 건강 | 구내염, 입술 갈라짐 |
| 비타민 B3 (니아신) | 혈액순환, 피부 건강 | 피부염, 우울증, 피로 |
| 비타민 B5 (판토텐산) | 지방 대사, 호르몬 생성 | 피로, 면역력 저하 |
| 비타민 B6 (피리독신) | 단백질 대사, 신경 전달 | 우울증, 빈혈 |
| 비타민 B7 (비오틴) | 모발 건강, 손톱 강화 | 탈모, 피부염 |
| 비타민 B9 (엽산) | 세포 분열, 태아 신경 발달 | 빈혈, 태아 기형 위험 |
| 비타민 B12 (코발라민) | 신경 건강, 혈액 생성 | 빈혈, 신경 손상 |
✅ 비타민 B군은 서로 협력하여 작용하므로, 균형 있게 섭취하는 것이 중요해요!
📌 비타민 B가 풍부한 식품 BEST 10
1️⃣ 육류 – 비타민 B12, B6, B3 풍부
🍖 추천 식품: 소고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기
✔️ 효능: 에너지 대사 촉진, 빈혈 예방
2️⃣ 생선 – 비타민 B12, B6, B3 함유
🐟 추천 식품: 연어, 고등어, 참치, 정어리
✔️ 효능: 혈액 건강, 신경 기능 유지
3️⃣ 계란 – 비타민 B7(비오틴), B12 함유
🥚 추천 식품: 삶은 달걀, 스크램블, 오믈렛
✔️ 효능: 모발 건강, 손톱 강화
4️⃣ 유제품 – 비타민 B2, B12 함유
🧀 추천 식품: 우유, 치즈, 요구르트
✔️ 효능: 뼈 건강, 구내염 예방
5️⃣ 콩류 – 비타민 B1, B6, B9 풍부
🥜 추천 식품: 렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩
✔️ 효능: 피로 해소, 면역력 강화
6️⃣ 견과류 – 비타민 B3, B7, B6 함유
🥜 추천 식품: 아몬드, 땅콩, 호두
✔️ 효능: 피부 건강, 신경 안정
7️⃣ 녹색 채소 – 비타민 B9(엽산) 풍부
🥦 추천 식품: 시금치, 브로콜리, 아스파라거스
✔️ 효능: 태아 신경 발달, 빈혈 예방
8️⃣ 통곡물 – 비타민 B1, B2, B3 함유
🌾 추천 식품: 현미, 귀리, 통밀빵
✔️ 효능: 탄수화물 대사 촉진, 피로 해소
9️⃣ 과일 – 비타민 B6, B9 함유
🍌 추천 식품: 바나나, 오렌지, 아보카도
✔️ 효능: 신경 안정, 혈액 생성
🔟 버섯 – 비타민 B2, B3, B5 풍부
🍄 추천 식품: 표고버섯, 양송이버섯, 새송이버섯
✔️ 효능: 피부 건강, 면역력 강화
📌 비타민 B 부족하면 어떤 증상이 나타날까?
비타민 B가 부족하면 만성 피로, 신경 기능 저하, 피부 트러블 등이 발생할 수 있어요.
✅ 비타민 B 결핍 증상 체크리스트
✔️ 쉽게 피로하고 집중력이 떨어진다
✔️ 입술이 자주 갈라지고 구내염이 생긴다
✔️ 손발이 저리거나 신경통이 있다
✔️ 머리가 자주 빠지고 손톱이 약해진다
✔️ 우울감이나 불안감이 심해진다
📌 위 증상이 있다면 비타민 B가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하세요!
💡 비타민 B 풍부한 식품 총정리
비타민 B군 풍부한 식품
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| 비타민 B1 | 돼지고기, 현미, 콩류 |
| 비타민 B2 | 유제품, 달걀, 버섯 |
| 비타민 B3 | 닭고기, 연어, 땅콩 |
| 비타민 B5 | 아보카도, 버섯, 달걀 |
| 비타민 B6 | 바나나, 감자, 견과류 |
| 비타민 B7 | 계란노른자, 견과류, 고구마 |
| 비타민 B9 | 시금치, 브로콜리, 렌틸콩 |
| 비타민 B12 | 소고기, 생선, 치즈 |
✅ 마무리: 비타민 B 충분히 섭취하세요!
비타민 B는 몸에서 합성되지 않으므로 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요해요!
✔️ 육류, 생선, 달걀, 유제품 → 비타민 B12 보충
✔️ 콩류, 통곡물, 견과류 → 비타민 B1, B6 보충
✔️ 녹색 채소, 과일 → 비타민 B9(엽산) 보충
비타민 B가 풍부한 음식을 골고루 섭취하고, 피로감 없이 건강한 하루를 보내세요! 😊
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